Entraînements à faible consommation d'énergie et comment y remédier

Pourquoi vos entraînements semblent être une traînée et comment relancer l'énergie

Êtes-vous déjà allé à la salle de sport, vous êtes-vous senti comme un zombie et avez-vous arrêté après 10 minutes ? Vous n'êtes pas seul. Les entraînements à faible énergie sont le tueur silencieux du progrès. Mais voici le problème : votre corps *peut* s'enflammer. Réparons cela. 💥

1. Hydratez-vous comme si c'était votre travail

La déshydratation sape les forces plus rapidement qu’une mauvaise pause café. Visez 3 litres d’eau par jour. Ajoutez des électrolytes si vous transpirez beaucoup : le sodium, le potassium et le magnésium sont vos nouveaux meilleurs amis.

2. Sommeil = Carburant

Une nuit de mauvais sommeil réduit vos performances d'entraînement de 20 %. Donnez la priorité à 7 à 9 heures. Si vous vous retournez et vous retournez, essayez des rideaux occultants et une machine à bruit blanc. Vos muscles vous remercient.

3. Mangez pour l’énergie, pas pour la culpabilité

Faible taux de sucre dans le sang = faible énergie. Prenez des protéines et des glucides complexes 30 à 60 minutes avant l'entraînement. Pensez : des œufs, de l'avoine ou une banane. Évitez le sucre, c'est un crash qui attend de se produire.

4. Raccourcissez, ne sautez pas

Vous ne pouvez pas faire 45 minutes ? Faites-en 15. La recherche montre que des séances HIIT de 10 minutes améliorent l’endurance et la force. Qualité > quantité. Votre temps est précieux. Utilisez-le à bon escient.

5. Caféine : le stimulant légal

Une dose de 200 mg de caféine 30 minutes avant une séance d'entraînement augmente la combustion des graisses et l'endurance. Mais n’en faites pas trop : trop = nervosité. Tenez-vous-en au café ou au thé, pas aux boissons énergisantes.

6. Les jours de repos sont sacrés

Le surentraînement est une fuite d’énergie sournoise. Prévoyez 1 à 2 jours de repos par semaine. Utilisez-les pour les étirements, le yoga ou une promenade. La récupération n’est pas paresseuse, elle est intelligente.

7. Changement de mentalité : « Je peux » contre « Je devrais »

Dans la pratique clinique, j’ai vu des clients se transformer après avoir remplacé « Je devrais m’entraîner » par « Je peux bouger aujourd’hui ». Recadrez les entraînements comme un choix et non comme une corvée. Votre cerveau réagit.

8. Suivez les progrès, pas la perfection

Notez ce que vous ressentez après l'entraînement. Au fil du temps, vous repérerez des tendances. As-tu bien mangé ? Dormir suffisamment ? Ces données alimentent de meilleures décisions. Petits gains composés.

Plan d'action : 3 étapes pour relancer l'énergie

Semaine 1 : Hydratez-vous dès le matin. Suivre les apports.
Semaine 2 : Ajoutez des séances de mobilité de 10 minutes avant les entraînements.
Semaine 3 : Expérimentez avec des collations avant l'entraînement. Trouvez ce qui vous alimente.

Résumé : L’énergie est un choix

Vous n’avez pas besoin d’être abonné à une salle de sport pour vous sentir vivant. De petits changements constants (hydratation, sommeil, état d’esprit) créent un élan. Cela ne fonctionne pas pour tout le monde, mais cela fonctionne pour la plupart. Et si vous êtes bloqué, des outils comme [AMAZON_PLACEHOLDER] peuvent vous aider à suivre vos habitudes ou à accélérer votre récupération. Vous avez ceci. 💪

Recommandé pour votre voyage

Nous avons sélectionné cet outil de santé de premier ordre pour vous aider à obtenir les résultats évoqués dans cet article.

Check Price on Amazon

*En tant qu'associé Amazon, CureCurious.com gagne des revenus grâce aux achats éligibles.

Références scientifiques

"Position de la Société internationale de nutrition sportive : caféine et performance physique." (2021)View Study →
"Une revue systématique des entraînements CrossFit® et des interventions diététiques et de supplémentation pour guider les stratégies nutritionnelles et les recherches futures sur le CrossFit®." (2021)View Study →