qu'arrive-t-il à votre corps en cas de carence en vitamines due à l'alcool et au vapotage

Les dégâts cachés :Comment l'alcoolet le vapotage prive votre corps de vitamines essentielles

Saviez-vous que chaque fois que vous prenez un verre ou que vous prenez une bouffée de vape, vous sabotez silencieusement la capacité de votre corps à guérir, à développer ses muscles et à récupérer ? L’alcool et le vapotage ne sont pas seulement mauvais pour votre foie : ils volent les vitamines mêmes qui maintiennent vos muscles alimentés, votre système immunitaire fort et votre récupération sur la bonne voie. Brisons le chaos et comment riposter.

Répartition de la technique : quelles vitamines perdez-vous et pourquoi ?

L’alcool et le vapotage créent une tempête parfaite pour l’épuisement des vitamines. Voici ce qui se passe sous la surface :

Partner Content

Key Practices To Cultivate Joy In Your Relationship

Can You Even? Which Super Cute Tiny Food Tattoo Should You Choose

The "Most Beautiful Twins" Grew Up – See Their Lives Today!

Girls Of This Zodiac Sign Would Be Great Wives

Épuisement en thiamine (B1) :L'alcool interfère avec l'absorption de la thiamine, entraînant fatigue, faiblesse musculaire et mêmebrouillard cérébral. Les produits chimiques du vapotage perturbent également l’absorption des nutriments, aggravant ainsi les dégâts.
Carence en B12 et en folates :Les deux substances altèrent la capacité de l’organisme à produire des globules rouges et à maintenir la fonction neurologique. Cela signifie une récupération plus lente, une endurance réduite et un risque plus élevé d’anémie.
Vitamine Cet perte de zinc :L'alcool augmentestress oxydatif, tandis que les toxines du vapotage épuisent les antioxydants comme la vitamine C et le zinc. Cela affaiblit votre système immunitaire et ralentit la réparation musculaire.
Déséquilibre en calcium et en magnésium :La consommation chronique d’alcool et la nicotine issue du vapotage interfèrent avec l’absorption du calcium et l’excrétion du magnésium, entraînant une fragilité des os et des crampes musculaires.

Votre corps crie littéralement à l’aide. Mais voici la bonne nouvelle : vous pouvez inverser cette tendance.

Erreurs à éviter : ne les laissez pas nuire à votre rétablissement

"Vous ne pouvez pas surpasser une mauvaise alimentation ou récupérer un corps appauvri en vitamines."

Voici les erreurs les plus courantes qui vous maintiennent coincé dans un cycle d’épuisement :

Skip Meals to ‘Detox’:S’affamer n’aide pas. Votre corps a besoin de calories et de nutriments pour se reconstruire. Focus on nutrient-dense foods, not empty calories.
Suppléments excessifs : Taking mega-doses of vitamins without addressing the root cause (like alcohol or vaping) is a waste. Prioritize whole foods and targeted supplementation.
Ignorer l’hydratation :L'alcool est un diurétique et le vapotage assèche vos muqueuses. La déshydratation aggrave la perte de vitamines et ralentit la récupération. Buvez d’abord de l’eau, pas des boissons sucrées.
Ignore Sleep: Mauvais sommeilaccélère la carence en vitamines et affaiblit la récupération. Visez 7 à 9 heures de sommeil de qualité par nuit.

Plan d'entraînement : reconstruisez votre corps, une répétition à la fois

Même si vous souffrez d’une carence en vitamines, le mouvementest votremeilleur allié. Voici un plan de 4 semaines pour retrouver des forces, accélérer la récupération et combattre les dégâts :

Semaines 1 à 2 : Fondation et restauration

Réchauffer:5 minutes de cardio léger (jogging, pantins) + étirements dynamiques (balançoires de jambes, cercles de bras).
Entraînement en force :3 séries de 10 à 12 répétitions chacune. Concentrez-vous sur les mouvements composés : squats, pompes, rangées.
Mouvements de récupération :Roulage de mousse, 10 minutes de yoga (pose de l'enfant, étirement du pigeon).

Semaines 3 à 4 : Construire et perdurer

Réchauffer:10 minutes de vélo ou elliptique + exercices de mobilité (ouvertures de hanches, luxations d'épaules).
Entraînement en force :4 séries de 8 à 10 répétitions. Ajoutez des poids : soulevés de terre, tractions, fentes.
Mouvements de récupération :Douches contrastées (chaud/froid), 15 minutes d'étirements avec un rouleau en mousse.

Associez-le à une alimentation riche en légumes-feuilles, en protéines maigres et en graisses saines. Prenez quotidiennement une multivitamine contenant de la B12, de la thiamine et du zinc. Et si vous continuez à vapoter ou à boire, c’est le moment d’arrêter : votre corps vous remerciera.

Le rétablissement ne consiste pas seulement à réparer les dégâts, il s’agit de se prouver que vous êtes plus fort que les habitudes qui ont tenté de vous briser. Mettez-vous au travail.

Références scientifiques et preuves médicales

«Soutien nutritionnel pour les maladies alcooliques du foie». (2023)Voir l'étude sur PubMed.gov →
"Carences nutritionnelles dans les troubles liés à la consommation d'alcool/maladie hépatique associée à l'alcool." (2024)Voir l'étude sur PubMed.gov →

CureCurious vérifie les faits grâce à des recherches évaluées par des pairs.